Tips Mengatasi Ngantuk Terus Menerus

Mengantuk dan sering menguap ketika sedang beraktifitas hampir pernah dirasakan oleh semua orang. Kurangnya tidur saat malam sering dijadikan alasan oleh sebagian orang. Apakah hal tersebut sering anda alami? jika benar, untuk itu kami dari pihak Alfian Herbal (Agen Resmi Pusat Penjual Obat Herbal Online di Tasikmalaya) pada kesempatan kali ini akan menyampaikan informasi menarik seputar "tips mengatasi ngantuk terus menerus".

Tips mengatasi ngantuk terus menerus || Rasa kantuk merupakan salah satu gejala biologis alami yang dialami oleh semua manusia di dunia ini. Rasa kantuk itu sendiri mensinyalkan kepada anda bahwa tubuh anda butuh istirahat atau tidur. Setelah anda melakukan aktivitas berat seperti olah raga dan bekerja, biasanya anda akan mulai merasa ngantuk. Rasa kantuk sangat penting bagi manusia karena tanpa rasa kantuk, kita akan cenderung lupa bahwa tubuh kita perlu istirahat dan tidur.

Bagaimana proses rasa kantuk terjadi?

Bersumber dari HaloSehat -, Sel sel otot dan organ tubuh yang lelah dan membutuhkan regenerasi akan mengirimkan sinyal ke otak anda lalu otak memproses sinyal tersebut sehingga munculah rasa kantuk. Setelah tidur, tubuh anda akan kembali segar karena sudah mendapat cukup istirahat, otot anda sudah rileks dan sel sel anda sudah diregenerasi. Namun selain dengan tidur, rasa kantuk juga biasa diakali dengan beberapa cara seperti konsumsi kafein  seperti kopi atau obat obatan tertentu seperti alpha blockers, statins, beta blockers, SSRI antidepressants, ARBS, Glukosamin dan lain lain.

Rasa kantuk berlebihan

Salah satu gangguan yang sangat sering dialami manusia terutama bagi orang dewasa yang memiliki banyak kegiatan adalah rasa kantuk yang berlebihan. Apa maksud dari rasa kantuk berlebihan?

Rasa kantuk berlebihan adalah rasa kantuk yang terus muncul dan tak kunjung berhenti meski anda sudah memiliki waktu istirahat dan waktu tidur yang cukup, obat obatan dan kafein pun tidak memberikan pengaruh besar terhadap rasa kantuk anda yang terus muncul. Tentunya rasa kantuk yang berlebihan tersebut sangat mengganggu bagi anda yang memiliki banyak aktivitas penting seperti pekerjaan, karena seperti yang anda tahu, rasa kantuk dapat menurunkan tingkat konsentrasi anda secara drastis sehingga dapat berpengaruh buruk pada pekerjaan anda. 

Berikut Informasi Tips Mengatasi Ngantuk Terus Menerus

1. Pola Hidup Sehat

Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi agar tidak merasa mengantuk sepanjang hari adalah dengan menerapkan pola hidup yang sehat. Hindari begadang, perbanyaklah mengkonsumsi makanan bergizi dan jangan lupa selalu menyempatkan diri untuk berolahraga. Apabila kita menerapkan pola hidup yang sehat maka tubuh akan menjadi sehat serta bugar sehingga hal ini bisa membuat kita terhindar dari rasa kantuk yang berlebihan terutama di siang hari.

2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah sangatlah penting bagi tubuh, kandungan vitamin yang terdapat pada buah maupun sayur mampu membuat tubuh Anda menjadi sehat serta bugar. Konsumsilah buah-buahan seperti aprikot, semangka, apel, anggur, kismis dan buah plum karena buah-buahan tersebut mampu membantu memperlancar aliran darah didalam tubuh kita. Apbila aliran darah kita lancar maka tubuh akan menjadi sehat sehingga Anda pun tidak akan ngantuk terus setiap hari.

3. Konsumsi Air Putih

Seperti yang sudah dijelaskan diatas bahwa kurang mengkonsumsi air putih juga merupakan salah satu penyebab mengapa Anda ngantuk terus sepanjang hari. Nah, maka dari itu pastikan jika Anda mengkonsumsi air putih setidaknya delapan gelas sehari agar tubuh selalu sehat dan bugar serta terhindar dari yang namanya dehidrasi.

4. Biasakan Tidur dan Bangun Pada Jam Yang Sama

Kemudian tips terakhir agar Anda tidak merasa ngantuk terus sepanjang hari adalah dengan membiasakan diri untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Meskipun hal ini terlihat sepele tetapi terbukti ampuh dan bisa membuat tubuh menjadi bugar sepanjang hari. Misalnya, Anda tidur jam 9 malam dan bangun jam 5 subuh maka pastikan Anda tidur dan bangun di jam tersebut setiap hari. Kebiasaan ini tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar saja tetapi juga bisa membuat Anda terhindar dari rasa kantuk yang berlebihan ketika disiang hari.

Baca Juga | Kenali Pola Tidur Bayi 0-12 Bulan

Sekian yang dapat kami sampaikan mengenai tips mengatasi ngantuk terus menerus. Nah, untuk anda yang sering merasakan kantuk secara berlebihan dikala beraktivitas maka anda bisa mencoba beberapa tips diatas untuk anda terapkan setiap harinya. Terimakasih atas kunjungan dan perhatiannya. Bagi anda yang penasaran dan ingin memperbanyak pengetahuan tentang macam-macam kesehatan, jangan lupa untuk terus mengunjungi situs http://obatherbalinsomniaterbaik.blogspot.com/ untuk mengetahui artikel kesehatan lainnya , karena kami akan terus update setiap harinya.

Link diatas sekedar memberitakan seputar produk herbal yang berkualitas dan berbagai macam kutipan kesehatan, jadi simpan baik-baik link tersebut jika suatu saat anda membutuhkan baik untuk pembelian produk herbal atau bahkan hanya sekedar mencari tahu tentang berita-berita kesehatan yang telah kami kutip. Salam sehat!!!

Alamat Kantor Pusat Kami

Jl Noenoeng Tisna Saputra Kp Sindanggalih Gg Pos Giro Rt 01 Rw 12 Kec. Tawang Kota Tasikmalaya 46115

Tips Mengatasi Ngantuk Terus Menerus

Read More

Tips Mendapatkan Tidur yang Sehat

Setiap orang, karena sebab dan alasan tertentu, pasti pernah mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Namun tidak perlu khawatir, karena dengan beberapa tips sederhana berikut anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik daripada malam-malam sebelumnya.

Selamat datang dan terimakasih karena telah berkunjung ke salah satu blogspot resmi kami milik alfian herbal, yang merupakan agen resmi pusat penjualan obat herbal online terbesar dan terpercaya di indonesia yang lebih tepatnya berada di kota tasikmalaya. Dalam kesempatan kali ini kami akan berbagi informasi penting seputar tips mendapatkan tidur yang sehat.

Tips mendapatkan tidur yang sehat | Banyak orang menggolongkan dirinya sebagai orang yang suka bangun pagi atau yang suka ngalong. Namun meskipun kebiasaan bangun pagi maupun begadang sudah jadi bagian kebiasaan hidup, mereka sulit menentukan waktu tidur yang baik bagi tubuhnya. Kita semua sebagai manusia membutuhkan tidur di samping kebutuhan lainnya seperti makanan, minuman, dan oksigen, supaya bisa terus hidup. Tidur adalah petunjuk vital atas kondisi kesehatan Anda. Manusia menghabiskan sekitar 1/3 waktu hidupnya untuk tidur.

Kebanyakan dari kita sudah tahu bahwa mendapatkan tidur malam yang cukup itu penting, tetapi tidak banyak yang mengupayakan tidur kurang-lebih 8 jam semalam. Bagi banyak orang yang punya utang tidur, mereka sudah lupa bagaimana rasanya benar-benar segar karena cukup tidur.

Lalu berapa jam-kah tidur yang sehat itu ? 

Tidur yang sehat, berapa jam sehari? Tidur merupakan aktivitas alamiah setiap individu. Hampir sepertiga hidup kita, kita habiskan untuk tidur. Dahulu, tidur dianggap sebagai waktu tubuh untuk beristirahat setelah lelah bekerja, sekolah, dan aktivitas lainnya. Seiring dengan berjalannya waktu, ilmu pengetahuan membuktikan bahwa tidur tidak lagi hanyalah sesuatu untuk mengisi waktu saat seseorang dalam kondisi tidak aktif. Bahkan, tidur sendiri melibatkan banyak sekali aktivitas dan ternyata memiliki banyak pengaruh pada kesehatan.

Berbagai penelitian dilakukan untuk melihat bagaimana pengaruh tidur pada tubuh menemukan bahwa tidur berhubungan antara lain dengan peningkatan dan penurunan berat badan, hingga risiko kematian di masa yang akan datang.

Sebuah penelitian dilakukan oleh Universitas Wincosin, Amerika Serikat menemukan bahwa lamanya (durasi) tidur seseorang dapat berpengaruh pada  Indeks Massa Tubuh (IMT). Penelitian dilakukan pada 1.024 sukarelawan berusia 30-60 tahun. Pada penelitian ini, kebiasaan tidur yang kurang dari 7,7 jam berkaitan dengan peningkatan BMI, baik pada anak, remaja, maupun orang dewasa. Mengapa hal ini dapat terjadi? Ternyata, setelah memeriksa kadar hormon-hormon pada sampel penelitian, didapatkan bahwa tidur berkaitan dengan perubahan kadar hormon yang disebut dengan leptin dan ghrelin.

Leptin adalah sebuah hormon yang berasal dari sel lemak yang bersifat mengurangi nafsu makan. Sedangkan Ghrelin merupakan peptida yang berasal dari lambung yang justru meningkatkan nafsu makan. Penurunan waktu tidur dari 8 jam menjadi 5 jam pada rata-rata waktu malam hari diprediksi penurunan kadar leptin sebesar 15,5% dan peningkatan kadar ghrelin sebanyak 14,9%. Apabila terjadi kekurangan kadar leptin dan tingginya kadar ghrelin, maka nafsu makan akan meningkat dan dapat menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan. Obesitas merupakan risiko yang tinggi untuk terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah yang pada akhirnya meningkatkan risiko kematian.

Penelitian tentang lamanya tidur ini juga didukung oleh penelitian yang dilakukan sebelumnya oleh Kripke, dkk di California, Amerika Serikat yang mendapatkan bahwa risiko kematian meningkat pada waktu tidur 8 jam atau lebih, atau tidur kurang dari 7 jam. Penelitian yang melibatkan lebih dari 1 juta individu ini menemukan bahwa tidur selama 8, 9, 10 atau lebih jam dapat meningkatkan risiko untuk meninggal akibat penyakit jantung dan pembuluh darah pada baik wanita dan pria. Penggunaan pil tidur yang sering untuk mengontrol insomnia juga berkaitan dengan peningkatan risiko kematian. Nah, lalu berapa lama waktu terbaik untuk tidur? Pada penelitian ini angka kematian terendah didapatkan pada wanita dan pria yang mempunyai durasi tidur 7 jam, atau lebih tepatnya antara 6,5-7,4 jam per malam. Dikutip dari www.klikdokter.com

Berikut Inilah Berbagai Tips Mendapatkan Tidur yang Sehat

• Biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari

Kebiasaan bisa diciptakan, termasuk jam tidur. Tentukan ritme waktu tidur anda dan konsistenlah dengan waktu tersebut. Setelah beberapa waktu mengikuti pola tersebut, tubuh akan memiliki semacam ‘waktu natural’ dan sangat membantu dalam mengelola tidur.
Gunakan kamar tidur untuk tidur, bukan sebagai ruangan serba-guna

Kualitas tidur mempengaruhi kesehatan. [David Castillo/freedigitalphotos.net]
Beberapa orang memiliki kebiasaan untuk menggunakan kamar tidur sebagai ruangan serbaguna, seperti untuk menonton tv, bekerja, dsb. Berbagai alat elektronik seperti televisi, komputer, atau gadget bisa memberikan signal kepada otak agar ‘tidak tidur’. Jangan tempatkan barang-barang tersebut di dalam kamar tidur, dan gunakanlah sebelum waktu tidur anda. Lebih jauh lagi, jangan jadikan kamar tidur sebagai tempat kerja, karena seperti alasan tadi di atas, dan dapat mengganggu tidur anda.

• Pastikan kamar tidur anda tenang, gelap, sejuk dan nyaman

Tempat yang sejuk lebih memungkinkan anda cepat tertidur. Juga, mengurangi akses terhadap cahaya dan suara berarti mengurangi pengganggu tidur. Dengan kondisi tersebut, kamar tidur menjadi tempat nyama dan membuat tubuh menjadi rileks, sehingga menjadikan tidur lebih berkualitas.
Hindari alkohol, kafein dan nikotin sebelum tidur

Kopi, teh, coklat dan minuman soda dapat menstimulasi tubuh untuk tetap terjaga. Itu karena minuman/makanan tersebut mengandung kafein. Sebaiknya jangan mengkonsumsinya sekitar 4-6 jam sebelum waktu tidur anda. Begitu pula dengan nikotin dan alkohol.

Baca juga artikel menarik lainnya | Pola Makan Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Terus kunjungi situs http://obatherbalinsomniaterbaik.blogspot.com/ untuk mengetahui informasi kesehatan lainnya , karena kami akan terus update setiap harinya.

Tips Mendapatkan Tidur yang Sehat

Read More